Browsing Category

Motion

0 In Motion

Løbe program

Da jeg startede med at træne, var løb en fast del af min trænings-rutine. Jeg løb et par gange om ugen og supplerede med træning i Fitness World. Efterhånden har turerne i fitness overtaget løbeturerne og når jeg en sjælden gang bevæger mig ud på gader og stræder i løbesko, så kan jeg tydeligt mærke at min løbe-form er dalet. Min rekord på 3 km. er 13 minutter og 10 sekunder – nu løber jeg 3 km. på 19 minutter og så har jeg virkelig presset mig selv! Men nu kan det være nok, jeg er så træt af at jeg ikke kan nyde en løbetur i det fri længere og derfor er jeg startet på et løbeprogram.

Jeg googlede bare “Løbeprogram efter pause” og så fandt jeg dette program på iForm.dk. Programmet er til lettere øvede, men man kan også finde programmer til begyndere og øvede løbere.

Programmet jeg følger kan i finde her. Den første uge ser således ud:

  • 1. dag:
    5. min. rask gang
    8 min. løb i roligt tempo
    2 min. rask gang
    8 min. løb i roligt tempo
    1 min. rask gang
  • 2. dag:
    20 min. løb i roligt tempo
  • 3. dag:
    5 min. rask gang
    20 min. løb i moderat tempo
    2 min. rask gang
  • 4. dag:
    30 min. rask gang

Programmet strækker sig over fire uger og jeg har tænkt mig at følge det og supplerer med  en times styrketræning i Fitness World, 1-2 gange om ugen. Indtil videre synes jeg at programmet er super fedt og jeg er ved at få min løbe-lyst tilbage, så kommer løbe-formen forhåbenligt hen af vejen.

EFTERÅR

Billeder fra gårsdagens løbetur samt hundeluftning – lige nu er der en sand hundefest i lejligheden, da vi passer min mosters franske bulldog 😀
Husk at i kan følge mig på snapchat: amaliebrohus.

2 In Motion

Igang igen

Nå, sidste uge blev brugt på at spise slik, sove længe og nyde at jeg endelig har ferie. I´dag startede træningen så igen. Jeg startede ud med et roligt program og nogle øvelser jeg synes er sjove – så jeg vil dele mit igang-igen-program med jer, hvis i også har været gået lidt i stå og gerne vil igang igen.

  • 20 min. spinning
  • 4 x 10 benpres
  • 4 x 10 leg abduction
  • 4 x 10 leg adduction
  • 4 x 10 squat

large-1 largelarge-2Okay, jeg ved ikke lige hvordan man spare penge på at begynde at træne 😛

God træning!
– Amalie. 

0 In Motion

GODMORGEN!

Jeg var tidligt oppe, kl. 08:00 (det er tidligt for en studerende, som mig) og så stod den på lidt arbejde og morgenmad, inden jeg lavede dagens træning. Det blev hjemmetræning med den altid skønne Cassey Ho! Jeg lavede disse tre videoer og er nu fyldt med energi!

Disse videoer + udstrækning tager lige under i halvtime – så det er bare om at komme igang 😀

– Amalie.

0 In Motion

Dagens træning

Dagens træning skulle være hurtig, for tid er virkelig en mangelvare; jeg har deadline på mine to eksamensopgaver i overmorgen! Jeg lavede denne video med skønne Cassey Ho – hun siger man skal lave den fire gange, jeg lavede den kun tre (delvist pga. af tidspres, delvist fordi den var #€%&!? hård!)

God træning 😛

– Amalie.

2 In Motion

35 MIN.

Sidste uge var præget af overskud i forhold til eksamen og træning – denne uge er lidt mere kaotisk! Og jeg ender kun med at træne 3 x 30 minutter. Men, igen; det er bedre end slet ikke at træne. I dag og imorgen bliver to hektiske dage, i den forstand at jeg skal have skrevet hele min opgave igennem, så den sidder lige i skabet – det kræver virkelig koncentration; så i må rigtig gerne sende mig en sød tanke – jeg sender også en til alle jer, der sidder med eksaminer i disse dage. Nå men tilbage til fokus: i dag har jeg trænet 35 minutter og mit lille lyn-program kan evt. være en inspiration til jeres træning i dag.

35 min. eksamenstræning:

  • 20 min. crossmaskine
  • 4 x 10 benpres
  • 3 x 15 leg abduction
  • 3 x 15 leg adduction
  • Udstrækning

OBS.: Når jeg ikke laver så mange øvelser og ikke har så meget tid, så giver jeg altid min teknik lidt ekstra opmærksomhed.

large

I eksamensperioden, kunne min vandflaske meget væld indeholde noget lidt stærkere 😉

– Amalie.