Browsing Category

Sund med Simone

0 In Sund med Simone

Husk at have hovedet med dig

Går du og ærger dig over dine tykke lår eller tykke arme? Er ked af appelsinhud på dine lår eller bekymrer du dig om nytårskjolen sidder som den skal om to måneder?

Måske tænker du at det er lige meget at leve sundt nu, du starter jo alligevel  EFTER nytår. MEN det er IKKE lige meget.

En ny start er altid rart og en lidt bedre mulighed for at komme godt i gang. “Start i dag og ikke i morgen” fungerer personligt ikke for mig, og det gør det nødvendigvis heller ikke for alle andre. Ofte handler det ikke om at starte op igen, men at have mentaliteten med sig. Mentalitet til at være god ved sin egen krop og fodre den med nærringsfyldt mad, som kroppen kan arbejde med og mentalitet til at anerkende og komplimetere sig selv.

Vi vælger selv vores tanker og jo mere vi hænger fast i den samme tanke, jo mere tror iv på den. Lige så ofte som du nægter dine “tykke arme” eller appelsinhudslår en positiv tanke, kan du lige såvel nægte dem en negativ tanke.

image

Så i stedet for at straffe dig selv og være hård overfor din krop, så være god ved dig selv og være glad for at du har to arme og to ben og at du er sund og rask. De positive tanker vil helt sikkert også få dig til at se 10 gange smukkere ud i dine festkjoler og give dig lyst til at spise mad som gør din krop endnu skønnere.

Min uge er skudt igang med en omgang bentræning og i weekenden støttede jeg Knæk Cancer med 5 kr, ved at uploade en challenge på min instagram, som du kan se her.

HUSK….. Lige nu er der TILBUD på ALLE online forløb på simoneledous.dk – gælder resten af oktober måned! Skal du nå at blive klar til sæsonens fester, så kontakt mig på info@simoneledous.dk og hør mere om hvad jeg kan tilbyde netop dig.  

Følg mig på Instagram @simoneldb eller tjek min side ud simoneledous.dk

// Simone

0 In Sund med Simone

Sådan intensiverer du din træning

Er du forbi træningscentret flere gange i løbet af ugen, men synes ikke du opnår dine ønskede resultater eller målsætninger? Vil du gerne forbedre din form, så du kan passe festtøjet til den kolde tids kommende arrangementer?

Så skal du måske overveje om du træner hårdt nok. Hvis du gerne vil se resultater, er der muligvis noget i din faste træningsrutine som skal ændres.

Har du overvejet om din puls er høj under hele dit træningspas? Sveder du? Syrer dine muskler? Her er et par eksempler til hvordan du kan få lidt mere spark i din workout. Prøv dig frem og mærk efter.

IMG_8426

Varm op!
– Man skal ikke undervurdere opvarmning. – Opvarmning forbereder din krop på at den skal i gang med fysisk hårdt arbejde og mindsker risikoen for skader. Lav 7-10 min intensiv opvarming før du går i gang med din træning, således at du allerede har lidt sved på panden når “den rigtige” træning begynder.

Kortere pauser
– Drop telefonen eller hyggesnakken mellem dine sæt. Styrketræner du en time af gangen så hold kortere pauser mellem dine sæt. Hvis du plejer at holde 1,5 minuts pause, så hold 1 eller et halvt minut i stedet. Din puls vil stige og det vil kræve mere arbejde af dine muskler ved næste sæt. Din træning vil være hurtigere færdig og måske kan du nå en ekstra øvelse, som du kan tilføje.

Supersæt
– Lav supersæt når du træner. Suersæt vil sige at du skifter mellem øvelser i din træning. Skift f.eks. mellem muskelgrupper, således af du stadig holder kroppen i gang og pulsen oppe. Dvs. at den muskelgruppe som lige har arbejdet, får en pause, imens en anden muskelgruppe arbejder. Dette kunne være skift mellem ryg og bryst eller en styrkeøvelse og en pulsøvelse som burpees eller jumpsquat.

Slut af med cardio
– Brug de sidste 7-15 min af din træning på lidt intervaltræning. Giv det allersidste du har af din energi for at få det sidste burnout ud af din træning. Pulsen ryger helt i top og sveden løber af dig. Så kan du være sikker på at du har presset dig selv og udrettet noget under dagens træning. Du øger din kondition og fedtforbrænder på samme tid. Kunne det blive meget bedre? 😉

Brug ovenstående som inspiration til din træning og find ud af hvad der bedst fungerer for dig.
Vil du gerne se fremgang i din form, må du gøre nogle ændringer eller tiltag i din rutine. Din krop vænner sig til den samme træning og rytme, derfor er det en fordel at skifte ud af og til.

God fornøjelse 🙂

IMG_9093

Pssst….. Lige nu er der TILBUD på ALLE online forløb på simoneledous.dk – gælder resten af oktober måned! Skal du nå at blive klar til sæsonens fester, så kontakt mig på info@simoneledous.dk og hør mere om hvad jeg kan tilbyde netop dig. 🙂 

Følg mig på Instagram @simoneldb eller tjek min side ud simoneledous.dk

// Simone

0 In Sund med Simone

Spis dessert hver dag

Jeg spiser dessert HVER aften, efter jeg har spist aftenmad.

Jep, du læste rigtigt! 😉

Har du en sød tand der melder sig om aftenen eller får cravings, fordi du anstrenger dig for at holde dig fra sukker? Så spist en lille aftensnack efter din aftensmad.

image

Det handler bare om at vælge sin mad med omtanke. Det er klart at du ikke skal kaste dig over en pose bland selv slik hver aften, men 25 g 80% mørk chokolade kan du roligt tage et stykke af til din aften kaffe/the, for at stille cravings eller for hyggens skyld. Personligt kan jeg godt lide at føle mig mæt, da det giver mig en dejlig afslappet følelse når jeg skal sove. Derfor spiser jeg hver aften en portion vanilje skyr med lidt bær på. Proteinet fra skyr optager kroppen langsom, så på denne måde får min krop noget protein at arbejde med henover natten, som bl.a. hjælper til at vedligeholde muskelmasse.

Forsøg at spise din “dessert” et par timer efter du har indtaget din aftensmad, så blodsukkeret er stabilt og så din krop igen er klar til at optage protein.

Der findes mange måder at få langsomt optageligt protein som din krop kan arbejde med henover natten. Du kan f.eks. også spise:

  • Hytteost med lidt bær og mandler
  • Proteinkage bestående af lidt æggehvider, proteinpulver og en smule havregryn
  • Skyr med topping i form af bær, nødder, fiberkost eller lidt revet mørk chokolade

God fornøjelse 😉

Følg mig på Instagram @simoneldb eller tjek min side ud simoneledous.dk

// Simone

0 In Sund med Simone/ Sundhed

Kom i form nu

God formiddag

Håber i har fået en dejlig start på weekenden og nyder den fuldt ud. 🙂

image

Jeg er bare lige forbi bloggen for at meddele at min hjemmeside Simoneledous.dk er kommet på benene og jeg nu er klar til at tage imod henvendelser omkring trænings- og kostprogrammer.

Har du brug for hjælp til at komme i dit livs form, eller smide de sidste kilo, så kontakt mig og lad mig hjælpe dig med at nå dine mål. 🙂

Jeg har i øjeblikket booket godt op med klienter og jeg elsker det. 😀 Skriv til mig på info@simoneledous.dk og lad os sammen kick starte træningen mod dit mål.

Pssst! Der er halv pris på Personlig Træning pbs aftale i fitness dk. Du skal være hurtig – tilbuddet gælder kun fra mandag-onsdag!

Tag et kig forbi Simoneledous.dk og følg mig på Instagram @simoneldb 🙂

#godweekend og #godtræning

// Simone

0 In Sund med Simone

Ny uge nye muligheder

Efteråret er for alvor over os, og jeg elsker det. Jeg synes denne årstid er så hyggelig og så er det bare mere udholdeligt at træne, fordi man ikke er ved at dø af hedeslag allerede inden træningen er begyndt.

Sidste uges program stod på en del cardio for mit vedkommende og det gør den formentlig også denne uge, da mit program er presset og jeg gerne vil have det maksimale ud af ca. en time træning. Jeg er blevet ret vildt med cardio på stairmasteren, og supplerer med styrketræning for at få trænet kroppen igennem et par gange om ugen, udover cardio. 🙂

image

Hvis du også er presset tidsmæssigt, men gerne vil have et par korte intensive træningspas i løbet af ugen, så forsøg at køre et fuldbody program 3 gange i løbet af ugen. Det behøver ikke tage så lang tid og kan se f.eks. sådan her ud:

Leg extention superset Legcurl 3×10-12
Walking Lunges 3×10-12
B.o. Row 3×10-12
Pulldown 3×10-12
Brystpres 3×10-12
Lateral raises superset front raises 3×10-12
Leg raises

Hold pauserne korte for at holde intensiteten oppe. Programmet tager ca en time og hvis du har overskud kan du lave lidt høj intenst cardio, når du har afsluttet programmet eller lave cardio på dagene mellem dine styrketræningspas. 🙂

#stonggirls

Håber i har fået en dejlig start på ugen. 🙂

Følg mig på instagram @Simoneldb

// Simone